Mokesčių teisė tempi -
Tai žmogaus pasiekimas, reikalaujantis ilgų treniruočių.
La tua regola è regolata, i pacchetti che ti piacciono e i tuoi problemi di salute sono critici e traumatici. Geriausias būdas susidoroti su raumenų tempimu yra špagatas. Pakalbėkim apie
tutto ciò che ti serve è la capacità di parlare in modo inappropriato dell'audio.
Kodėl skyla?
- Daugeliui tempimas nėra prioritetas, bet veltui. Galų gale, gebėjimas atlikti skilimus yra didelio audinių eLASTINGUMO rodiklis. Atsakydami, kodėl tai būtina, pateikiame pagrindinius argomento: Pagerėja laikysena.
- Lankstumas yra tiesus kelias į gražią laikyseną ir sklandžius judesius, nes tempdami stiprinate stuburą. Papildoma nauda yra nugaros skausmo mažinimas mankštos metu. Lavina ištvermę
- . Kadangi vien noro daryti splitus neužtenka, treniruotėse “ugdote” ištvermę, užsispyrimą, gebėjimą nepasiduoti, susitvardyti. Stiprinami sanariai
- . Jų mobilumas tampa didesnis. Tokie užsiėmimai rekomenduojami moterims, kurios planuoja kitą nėštumą, nes gerai ištemptoms moterims gimdymo processas yra daug lengvesnis.IN S veikia kaip venų varikozės profilaktika.
- Fizinio krūvio metu pagerėja kraujotaka, o ženkliai sumažina venų varikozės ir spūsties riziką. Padidėja savigarba.
Se sei un tipo sportivo, daugelis jį pasiekę į pasaulį žvelgia kiek kitaip, nes gerokai pakyla savivertė. Teigia ekspertai, kad pratimai, leidžiantys atlikti skillimus, normalzuojasi cicli di memoria
, yra skoliozės profilaktika, gerina kraujotaką dubens srityje.
Kaip teisingai atlikti padalijimus? Galima vadinti tikrąjį laikotarpį, per kurį raumenys gali ma istempti be žalos ar žalos menuo,
bet kasdienio vidutinio fizinio krūvio. Una volta che hai imparato a praticare la ginnastica, kurie padės gerai ištempti per trumpiausią įmanomą laiką.
Kokius pratimus ir kaip dažnai daryti norint tempti kojų raumenis?
- Taigi, kaip minėta aukščiau, mokymas apima dviejų tipų pratimus, kuriems turėtų būti skiriama tiek pat laiko: Dinamiškas
- – Tai judesiai, kurie kartojasi. Juos atliekant judesiai atliekami tam tikrą skaičių kartų. – čia nevykdomi judesiai, kūno dalys nejuda, tačiau dėl padėties tempiasi raumenys.
Norint pasiekti tikslą, mankštos dažnumas gali būti kasdien arba bent 4 carte per savaitę.
Come non avere abilità per me: tempo pratico dei rinkinys
Žemiau pateiktas pratimų rinkinys gonna raumenų times ir padės atlikti tiek išilginį, tiek skersinį skillimą. Iš pradžių atlikite apšilimą ir apšildykite raumenis, tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos. Se la tua statistica è attiva per 30 secondi, il palaipsniui impiega circa 3-5 minuti o il tuo treno sarà disponibile. Visi pratimai, tiek statiniai, tiek dinaminiai, pirmiausia atliekami ant vienos kojos, paskui ant kitos, tai padės tolygiai ištempti abiejų kojų raumenis.
1 pratima 
Sėdėkite ant kulnų, nugara turi būti tiesi. Guarda i tuoi passi e premi, come hai fatto tu, stengdamiesi nepakelti sėdmenų nuo kulnų. Lasciare scorrere il tempo per i secondi. Grįžkite į pradinę padėtį. Šiuos veiksmus reikia kartų 10–20 kartų.
2 pratima. 
Se ti trovi in un negozio di giocattoli, sei sicuro che tu abbia un telo. Ištieskite kojas įvairiomis kryptimis iki didžiausio įmanomo pločio. Kiekvieną kartą veisimosi spindulys padidės. Atlikdami pratimą stebėkite, kad nugara būtų tiesi.
3 prati. 
Iš stovimos padėties ištieskite koja į priekį. Tuo pačiu metu sklandžiai perkelkite svorį į priekinę koją, massimaliai istempdami užpakalinę koją. Atlikite pratimą 5 kartus kiekvienai kojai.
4 prati. 
Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti kuo giliau, išskėsdami kojas kuo toliau. Perkelkite svorį ant vienos kojos, o kitą visiškai ištieskite. Utilizzare l'apparecchio per alcuni secondi. Tienilo sotto controllo, perkelkite svorį ant tiesios kojos, sulenkite ją keliu.
Pratima Nr.5. 
Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugara tiesios, pirštai nukreipti į save. Stai cercando un rango e pakreipkite kūną į priekį, nesulenkdami kelių. Išlaikykite šią padėtį kuo ilgiau. Grįžkite į sėdimą padėtį. Tokius lenkimus atlikite 5–10 priėjimų.
6 prati. 
Sėdėdami ranking suimkite vieną koją, o kita lieka lygiai. Ištieskite užfiksuotą koją, pakelkite ją iki maxsimalaus kelio tiesimo. La durata massima dell'operazione è di 30–60 secondi. Atlikite tuos pačius veiksmus su antrąja koja. Pakaks 5–10 priėjimų. Atliekant nugara turi būti tiesi.
7 prati. 
Sėdėdami tiesiai, vienos kojos pėdą perbraukite per kitos šlaunį. Blauzda turi būti lygi. Ranka pasiekite ištiestos kojos pirštų galiukus, o įtampa turi kilti iš krūtinės, o ne iš galvos. Fiksuokite šioje padėtyje, kol atsiras akivaizdus discomfortas. Puoi farlo per 5-10 minuti.
8 prati.
Iš sėdimos padėties ant grindų tiesiomis kojomis sulenkite vieną koją ties keliu, sukryžiuokite ją per kitą, pritvirtindami pėdą ant grindų šlaunies išorėje. Ištieskite į priekį, rankingmis suimkite ištiestos kojos pėdą. Pasiekę maximalią įtampą, fiksuokite padėtį iki minutes. Pakeiskite kojas ir pakartokite veiksmus. Atlikite 5–10 metodo.
9 prati. 
Sėdėdami ant grindų, suglauskite kojas ir pabandykite nuleisti kelius iki grindų. Atlikdami pratimą pirmą kartą, galite padėti sau rankingmis padėti kelius ant grindų. Tiesia nugara stenkitės kakta paliesti pėdas, fiksuokite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis įtempimas turėtų būti atliekamas 10–15 metodo.
10 prati. 
Sėdimoje padėtyje vieną koją ištieskite į priekį, o kitą sulenkite atgal. Užpakalinės kojos pėda turi būti šalia šlaunies išorės. Pakreipkite kūną į priekį tiesia nugara link tiesios kojos, padėdami sau rankingmis, laikydami koją. Ištempę maxsimaliai, grąžinkite kūną į savo vietą ir pakreipkite į centrą, bandydami kakta paliesti grindis. Tokius judesius reikia atlikti 10–15 metodo.
L'efficacia del tuo programma è di 3 abilità: programma di treni
Ar visi gali dalytis?
Tempimo treniruotės neturi amžiaus apribojimų, todėl kiekvienas gali pabandyti atlikti splitus. Questo è il caso, come un greitai o un bambino, non essere in possesso di "plastica" Reikia Reikia e un treno in treno, ma è tutto.
Kuo jaunesnis žmogus, tuo mažiau laiko jam reikia įvaldyti abilimus, ir pratimai bus lengvesni. Non preoccuparti, perché i tempi sono lunghi, non avrai molto tempo a disposizione.
Špagatas taip pat turi kontraindikacijų. Nepatartina ant jo sodinti vaikų iki 5 metų, nes jų raumenys ir sausgyslės vis dar labai silpni. Nerekomenduojama vesti usžsiėmimų, jei sergate šiomis ligomis:
- Hipertenzija (aukštas kraujospūdis).
- Įtrūkimai, lūžiai, mėlynės klubo srityje.
- Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai.
- Traumi dello stuburo.
Kodėl aš negaliu atlikti padalijimo?
Pastebėta, kad daugiau nei 80% tų, kurie yra "įkvėpti" dalytis, sustoja pusiaukelėje ir nepasiekia rezultatų. Todėl, jei nuspręsite pasitempti, cleansisakykite reguliarių mankštų, o jei negalite atlikti splitų, žiūrėkite galimos priežastysžemiau, galbūt darote kažką ne taip.
- Necantrumi. Vienas iš pagrindinių strijų "priešų". Non preoccuparti, quando i tuoi treni saranno disponibili e non avrai effetti normali, sarai felice e meta di treni.
- Tinkamo technikos atlikimo trūkumas. Non preoccuparti, non ti preoccupare, la reikia non ti interessa quando sei in treno, ma i tuoi desideri saranno pratici. Dopo 2-3 treni disponibili abbiamo ottenuto risultati inaspettati, geriau kreiptis pagalbos į trenerius.
- Sužalojimų buvimas. Neteisingai atliekamų ruožų metu susižaloja apie 35–40 proc. Tokia veikla sukelia pražūtingas pasekmes.
Vaizdo įrašas iš Laysan Utyasheva: kaip padaryti padalijimą?
Jei nospręsite pasidalyti, tada užtikrintai eikite savo tikslo link. Neleiskite išgąsdinti smulkių nesėkmių, nes tempimas yra ne tik gražus, bet ir naudingas sveikatai.
Jei visada svajojote pasidalyti, dabar pats laikas mokytis. Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo tempimo. Tempimas yra ilga ir kruopšti užduotis, così labai naudinga raumenims ir sąnariams.
Atminkite, kad bet kokius tempimo pratimus reikia atlikti lėtai, atsargiai ir prieš tai būtinai (!) apšildykite raumenis. Pavyzdžiui, galite juos atlikti po komplekso arba atlikę. Atlikdami šiuos pratimus prieš tai neapšilę arba su per didele jėga (per skausmą), galite ištempti arba pažeisti raumenis ir sausgysles. Todėl būkite itin atsargūs ir stebėkite savo pojūčius.
Pradedantiesiems tempimą darykite kasdien arba kas antrą dieną. La posizione di Kiekviena è molto piccola. Dopo circa 20-30 secondi, il tuo palaipsniui orgoglioso avrà 10 secondi di treno in volo. Tokiu būdu galite pasiekti 3-5 minuti. Palaipsniui gerės tempimas, galėsite geriau atlikti pratimus ir ilgiau išlaikyti pozicijas. Nenusiminkite, jei daug pratimų vienu metu nepavyksta tobulai. Neskubėkite, būkite kantrūs ir laikui bėgant viskas susitvarkys!
Pratimas 1. Atsisėskite ant kilimėlio. Metti il tuo link in modo sicuro, usa il link salvato. Padėkite rankings tiesiai už kūno, suspauskite pečių ašmenis. Nugara kiek įmanoma tiesesnė. Laikykite nugarą tiesiai, sutraukdami pečių ašmenis. Jei įmanoma, pakelkite kulnus šiek tiek aukščiau grindų. Le cose non stanno così bene, come faresti a fare il tuo collegamento. Dirba ir nugara, ir kojos.
2 pratima. Iš pradinės padėties tiesia nugara rankingmis siekiame kojų pirštus. Iš pradžių rankings gali būti ant blauzdų ar net šlaunų. Svarbiausia, kad nugara būtų lygi ir tiesi. 
3 prati. Atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite kūną ant tiesių kojų. Kojinės vis tiek siekia kūną. Dabar nugara gali būti suapvalinta. Krūtine siekiame kojų. Tik tada, kai nukrenta krūtinė, galite nuleisti galvą. 
4 prati. Atsigulkite formica nugaros. Kojos yra virš galvos. Rankomis traukiame kojines. Kojos turi būti tiesios. Nugara taip pat tiesi ir visiškai guli ant grindų. Pečių ašmenys tęsiasi iki grindų. Mes jų nekeliame nuo žemės. Kryžkaulis taip pat prispaudžiamas prie grindų. Iš pradžių rankings gali būti ant blauzdų ar šlaunų. Svarbiausia: nesulenkite kelių ir nekelkite pečių nuo grindų. Tai nera paprasta. 
5 prati. Atsisėskite ant kilimėlio. Dešinė koja sulenkta ir guli priešais kūną. Kairė yra tiesi ir lygi. Ištiesiame tiesia nugara krūtine link kairės kojos. Kai krūtinė nukrenta, galite nuleisti galvą. 
6 prati. Iš ankstesnės padėties perkeliame kūną tarp kojų. Ištiesiame krūtinę iki grindų. Dirba šoniniai šlaunų raumenys. Jei jūsų krūtinė liečia grindis, galite atsipalaiduoti ir nuleisti galvą. Scommetto che non è una carta. 
Tada Reikia Kartoti 5 e 6 pratimus keičiant padėtį dešinei kojai.
7 prati. „Lėlė“. Sėdame tiesia nugara, o kojos ir rankings kiek įmanoma išskėstos į šonus. Pėdos kiek įmanoma platesnės, pirštai siekti kūno. Dubenį stumiame į priekį, įtempdami ir tempdami vidinius šlaunies raumenis. 
8 prati. "Drugelis". Ištiesiame per kelius sulenktas kojas į šonus. Kojinių susidėjimas. Nugara tiesi, klubai siekia grindis. 
Atsargiai atlikite visus pratimus. Nepamirškite iš anksto pašildyti kūno. Se ti diverti, non preoccuparti, sono felice, perché i miei tempi sono graziosi nel mio ideale. Stiprybės ir kantrybės jums!
Tempimas pradedantiesiems kiekvienai dienai: vaizdo įrašas
Jei turite rimtų sveikatos problemų, prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju!
Tempimas yra svarbi bet kokio tipo pratimų dalis. Nepriklausomai nuo to, ar esate sportininkas, ar ofiso darbuotojas, tokie pratimai turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai ir savijautai. Tempimas pagerina laikyseną, padidina judesių amplitudę, gali išvengti traumų ir sumažinti raumenų skausmą. Žemiau yra 15 paprastų, bet labai veiksmingų tempimų, kurie padės išlaikyti jūsų formą ir sveikatą.
1
Tecnica: Ištieskite ir ištiesinkite kaklą. Lėtai pakreipkite galvą į dešinę, bandydami paliesti ausį prie peties. Pakartokite į kairę.
Poveikis: Šis pratimas leidžia ištempti ir sustiprinti visus kaklo raumenis.
2
Tecnica: Laikykite nugarą tiesiai, abiejų rankingų pirštus uždėkite už galvos. Švelniai spauskite galvą. Pabandykiteliesti smakrą prie krūtinės.
Poveikis: Šis pratimas taip pat padeda ištempti ir sustiprinti visus kaklo raumenis.
3
Tecnica: Atsistokite ant dešiniojo kelio ir lėtai stumkite jį į priekį. Se usi la kairiosios kojos rana už savęs, sospendi il menu raumenis.
Nauda: Šis pratimas puikiai tinka keliams ištiesti ir pakaušio raumenims sustiprinti.
4
Tecnica: Ištieskite dešinę rankingą išilgai kūno. Spausdami kaire ranking, lėtai ištraukite dešine.
Poveikis: Šis judesys padeda ištempti pečius ir sustiprinti kaklo raumenis.
5
Tecnica: sulenkite dešinį kelį ir padėkite pėdą ant grindų priešingos šlaunies išorėje kuo arčiau dubens. Dešinę ranking padėkite už nugaros ir kaire ranking suimkite dešinį kelį. Pakartokite visus judesius kitoje pusėje.
Poveikis: ši poza padeda atverti krūtinę ir pailgina kaklo, pečių, nugaros ir klubų raumenis.
6
Tecnica: Įeikite į lentos pozą, tada patraukite kairiąją koją link rankingų. Turėtumėte jausti įtampą šlaunyse. Grįžkite į lentos pozą ir pakartokite ant dešinės kojos.
Poveikis: Šis pratimas idealiai tinka tempiant ir pailginant šlaunų ir kulkšnių raumenis.
7
Tecnica: Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius ir judinkite juos į dešinę, lėtai sukdami kūną priešinga kryptimi.
Poveikis: Šis judesys padidina nugaros mobilumą, pailgina stuburą ir ištempia klubus, krūtinę, pečius ir viršutinę nugaros dalį.
8
Tecnica: Atsisėskite ant kulnų, ištieskite rankings už nugaros ir stumkite klubus aukštyn ir į priekį. Būkite atsargūs ir neperkraukite apatinės nugaros dalia.
Nauda: ši poza padės sustiprinti vidinius ir išorinius įstrižus raumenis.
9
Vykdymo technika: atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius, sklandžiai pakelkite nugarą nuo grindų ir pakelkite aukštyn. Pečiai ir pėdos turi likti tvirtai prispausti prie grindų.
Poveikis: Šie judesiai ištempia krūtinės ir kaklo raumenis, taip pat pailgina stuburą. Tai taip pat padeda nuraminti nervos ir sumažinti stresą.
10
Tecnica: Atsigulkite ant šono, ranking paremkite galvą. Sulenkite kelį ir perkelkite jį atgal link sėdmenų.
Poveikis: Šie judesiai padeda pašalinti kelio skausmą.
11
Tecnica: Sėdimoje padėtyje sklandžiai traukite koją link krūtinės, tuo pačiu metu sukdami club e ir laikykite nugarą tiesiai.
Poveikis: tai leidžia gerai išvystyti sėdmenų raumenis.
12
Tecnica: atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Lenkite liemenį į priekį link kojų ir rankingmis suimkite kojas. Tokiu atveju turite laikyti nugarą tiesiai ir stengtis pasiekti pilvą iki klubų.
Poveikis: Ši poza ramina nervus, mažina stresą, pailgina stuburą, taip pat lavina pečių ir klubų raumenis.
13
Tecnica: Dešine ranking suimkite kairę kulkšnį ir stenkitės pritraukti kuo arčiau sėdmenų. Laikykite nugarą tiesiai.
Poveikis: padeda ištempti užpakalinės šlaunies raumenis.
14
Tecnica: Padėkite rankings už nugaros ir kiek įmanoma patraukite jas atgal. Po to pakelkite sėdmenis nuo kulnų ir pakreipkite liemenį į priekį, liesdami galvą prie grindų.
Poveikis: Ši poza leidžia ištempti kaklo ir pečių raumenis, taip pat padeda pašalinti galvos skausmą ir mieguistumą.
15
Tecnica: Padėkite vieną koją ant grindų, o kitos kojos pirštus ant sienos. Spausdami kojų pirštus prie sienos turėtumėte jausti įtampą pėdoje.
Poveikis: tai puikus būdas ištempti blauzdos raumenis.
Kiekvienas, kuris bent retkarčiais sportuoja, žino, kaip tai svarbu.
Lavina lankstumą, stiprina sausgysles, gerina kraujotaką ir, žinoma, padeda išvengti traumų aktyviai treniruojantis saleėje.
Tai nepamainoma sergantiesiems ligomis: malšina skausmą, gerina laikyseną ir gydo visą kūną, didina ištvermę ir judesių koordinaciją.
Šiame straipsnyje savo skaitytojams parengėme 10+ pirmųjų tempimo pratimų pradedantiesiems namuose, taip pat trumpas rekomendacijas, kaip juos taisyklingai atlikti.
Tempimas pradedantiesiems kiekvienai dienai – pagrindinės tempimo taisyklės
Pagrindinis tempimo privalumas yra jo absoliutus prieinamumas – galite treniruotis vienodai sėkmingai nuosavas butas, ir sporto salėje be specialios bragios įrangos.
Tereikia laiko, noro, patogių, iš natūralių audinių, nevaržančių judesių, drabužių ir pagrindinių taisyklių išmanymo.
Jūsų sporto treniruočių rutina turi apimti tempimo pratimus. Stai pagrindiniai:
- Jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami užsiėmimus pasitarkite su gydytoju dėl controindicacijų. Jų sąrašas nedidelis, tačiau sergantiems aukštu kraujospūdžiu ir sąnarių ligomis nerekomenduojama atlikti aktyvių tempimų.
- Pratimų possibile ūčiai neturės teigiamos įtakos rezultatams, o tik pabloginti situaciją.
- Prieš pamoką visada atlikite apšilimą – lenkdami pirmyn/atgal, sukamaisiais sukimais rankingmis, galva, dubens sritimi, vaikščiodami ar bėgiodami vietoje.
- Assicurati che il tuo fizinio passirengimo lygį ir palaipsniui didinkite krūvį.
- Norėdami gauti maximalią naudą iš pratimų, palaikykite trisdešimt sekundžių kiekvienoje atliekamoje padėtyje, palaipsniui didindami laiką iki minutes ar daugiau.
- Kiekvieną pratimą nukreipkite į tam tikrą kūno dalį. Norėdami tai padaryti, padalinkite kompleksą į blokus boardingoms raumenų grupėms.
- Išmokite taisyklingai kvėpuoti: prieš pradėdami pratimą įkvėpkite ir darydami nesulaikykite kvėpavimo. Atkurkite kvėpavimo pusiausvyrą tarp serijų.
Palaipsniui pasunkinkite pratimus Paterimas: prieš pradedant individualias pamokas, idealu dvi ar tres pamokas iš patyrusio instruktoriaus – jis padės išvengti elementarių klaidų ir pasakys, kaip taisyklingai atlikti judesius.
5+ pagrindiniai tempimo tipai
Susideda iš siūbuojančių rankingų, kojų, įtūpstų, kėlimo ant kojų pirštų ir bėgimo vietoje, leidžia kokybiškai paruošti kūną fizinei veiklai.
Patarimas: tempimo pratimų rinkinį pradedantiesiems galima nesunkiai atlikti namuose, kartu su mokomomis video pamokėlėmis.
Tempi pradeantiesiems namuose – 10+ pagrindinių pratimų su nuotraukomis žingsnis po žingsnio
Pratimai kojoms
Magai su kojomis.Jie veikia šlaunikaulį ir sausgysles.
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną galūnę ir atlikite švytuoklinius judesius su ja į kairę ir į dešinę, didindami ampiezza.
Laikykite nugarą tiesiai. Kiekvieną pratimą darykite puantros minutės.
Sii paprastų kojų siūbavimo, pratimą galite atlikti ir su papildoma atrama Šoniniai įtūpstai.Jie dirba sėdmenų raumenis ir vidinį paviršių. Se sei in grado di farlo e praticarlo, ti senti a tuo agio.
Tieni d'occhio il tuo desiderio, lenkdami koją ties keliu, perkelkite į ją kūno svorį.
Akimirką sustingkite, kad pajustumėte kairiosios galūnės raumenų įtampą. Pakartokite pratimą kita koja.
Pakeiskite šoninius įtūpstus su įprastais Kryžminių kojų sūpynės.Pagerina pusiausvyrą ir judesių koordinaciją. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
Ištieskite rankings į priekį statmenai grindims, delnais žemyn. Se hai un pacchetto così bello, quando vai in giro, i tuoi gusti sono più belli e più atvirkščiai. Pradėkite nuo dešimties pakartojimų kiekvienai kojai.
Pratimai nugarai
Pasilenk į priekį.Taip pat apdirbta užpakalinė šlaunų dalis. Atsistokite tiesiai, tada pasilenkite link grindų ir pasiekite pėdas, laikykite kelius tiesiai.
Jūsų tikslas yra paliesti delnais pėdų. Pratimą kartokite 5 carte.
Gerai ištempdami, turėtumėte paliesti pėdas delnais Antroje šio pratimo versijoje atsistokite tiesiai, suglauskite rankings virš galvos ir nuleiskite jas į pakaušį.
Atlikate 10–15 liemens lenkimų į priekį, laikykite kojas ir nugarą tiesias.
Dabar iš sėdimos padėties pasilenkiame į priekį. Šis pratimas yra būtinas norint išsaugoti.
Sėdėkite ant grindų, kuo plačiau ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir ištieskite nugarą. Iškvėpdami pasilenkite į priekį ištiestomis rankingmis.
Žemiausiame taskke pristabdykite pusę minutes ir grįžkite į pradinį taskką. Idealiu tempu jūsų krūtinė turi liesti grindis.
Pagrindinė jūsų užduotis yra liesti grindis krūtine, išlaikant tiesias kojas ir nugarą Rankų pratimai
Compasa.Lavina visus raumenis.
Iš stovimos padėties ištieskite rankings į šonus iki pečių lygio ir atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 20-30 kartų, palaipsniui didindami spindulį.
Žirklės.Padeda išlaikyti lenkiamųjų raumenų tonusą. Rankos išdėstytos panašiai, kaip ir aukščiau aprašytame pratime.
In pochi minuti ti trovi in una posizione interessante, panašius į žirklių judesius – dešinė ranking juda į kairę ir atvirkščiai.
Pakėlus rankings už galvos, raumenys paruošiami treniruotėms. Rankų atitraukimas už galvos.Stiprina tiesiamuosius raumenis. Pakelkite dešinę ranking, sulenkite ją per alkūnę ir padėkite už nugaros, kaire ranking suimkite ją žemiau alkūnės.
Dopo aver premuto il tasto, attendere 30 secondi, quindi premere il tasto Pradinę Padėtį e pakartokite pratimą kitai rankingi.
Pratimai pilvo raumenims
Atsigulkite ant pilvo ant grindù. Sulenkite kojas per kelius. Pakelkite kūną ir rankingmis suglauskite kulkšnis.
Kiek įmanoma sulenkite stuburą ir išlaikykite pusiausvyrą. Palieskite grindis tik pilvo sritimi.
Atliekant šį pratimą, grindis turiliesti tik skrandis. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Suglauskite rankings ir pakelkite jas virš galvos. Sėdmenų sritis yra įtempta.
Prima di procedere con l'operazione, eseguire l'operazione di cottura per circa 30 secondi. Quindi puoi provare i tempi e le stufe.
Šis paprastas pratimas yra naudingas jūsų pilvo raumenims Šis tempimo pratimas pradedantiesiems atliekamas iš sėdimos padėties. Atsisėskite ant kėdės su atlošu.
Laikykite nugarą tiesiai. Pasukite kūną bandydami rankingmis paliesti kėdės atlošą.
Lasciare riposare per 20 secondi e poi premere il tasto. Atlikite pratimą 5 carte e kiekvienos pusės.
Kėdė naudinga treniruotėms namuose Pratimai krūtinės raumenims
Tilta- šis pratimas, pažįstamas iš kūno kultūros pamokų, vienu metu dirba ir tonizuoja krūtinės ir šlaunų raumenis.
Atsigulkite nugara ant grindų ir sulenkite kelius. Padėkite kulnus kuo arčiau sėdmenų.
Pakelkite klubus aukštai, laikydami dilbius prispaustus prie grindų.
Pasiekę aukščiausią tašką, giliai įkvėpkite, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą penkis kartus.
Pradėkite nuo paprasčiausio tilto Iš stovimos padėties pasilenkite į priekį. Padėkite kairę rankingą pusės metro atstumu nuo kojų.
Dešinę koją pakelkite atgal, pakelkite to paties pavadinimo rankingą, jausdami, kaip kūnas pasisuka į dešinę.
Kartokite pratimą 5-10 kartų kiekvienai pusei. Tai puikus tempimas ir pagerina bendrą pusiausvyrą.
Kitas pratimas – paskutinis tempimo komplekse pradedantiesiems. Atsigulkite ant kelių ir įtempkite abs.
Ištieskite rankings į priekį lygiagrečiai grindims. Atloškite galvą, patraukite liemenį atgal, suspausdami pečių ašmenis.
Laikykitės ribos ir penkis kartus giliai įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 5-10 kartų.
Atlikite šį pratimą paskutinį kartą. Patarimas: pirmaisiais treniruočių etapais nepasiruošusiam ir netreniruotam organizmui svarbiausia neviršyti krūvio e ordinatamente praticamų jaučiant skausmą. L'ampiezza dell'area di lavoro è stata migliorata quando si verifica un trauma.
I tempi regolamentari sono frequenti e visti da forme diverse, i pagerės kraujagyslių būklė, bendra kraujotaka, ne tokie ryškūs nuotaikų svyravimai.
Sportinė veikla padeda atsipalaiduoti ir nusiteikti ramiai bangai.
Teigiamus pokyčius pastebės ir tie, kurie aktyviai užsiima tinkamu svorio metimu – timemas pripažintas natūraliausiu būdu atsikratyti riebalų sankaupų.
Straipsnyje rasite dar keletą pratimų, kuriuos galėsite atlikti įvaldę pagrindinę techniką.
I regolamenti dei mankštindamiesi galite pereiti į kitą treniruočių etapą vos poros mėnesių. Nel momento in cui utilizziamo i rinkinys pradedantiesiems ma kuo patogesnis ir suprantamesnis, namuose paruošėme video pamokas, kurias galite žiūrėti žemiau:
Tempimo pratimai yra tiek pradedančiųjų, tiek professional sportininkų fizinio pasirengimo pagrindas.
Papà?
Raumenų tempimo pratimai yra privalomi apšilimui ir prieš rimtą treniruotę, šokėjų ripetitijas ir prieš cinesiterapiją. Skiriasi tik tai, kaip ištempti raumenys, t.y. come puoi controllare la tua attività.
Jie nereikalauja specialios įrangos ar laiko švaistymo, nesukelia didelio streso širdžiai, turi viden pilvo organų ir raumenų masažo efektą – šie pratimai, battiscopa nei jėgos kompleksai, greičiausiai pasiekia norimą tą. .
Patys drąsiausi gali tiesiogine prasme "užsikabinti" ties tempimu, treniruojantis po kelias valandas per dieną ir pasiekti maxi lankstumą bei grande atlikdami pratimus.
Tempimo taisyklės
Svarbiausia taisyklė pradedantiesiems atliekant raumenų tempimo pratimus – išlaikyti saiko jausmą. Esant susilpnėjusiems raumenims, prisitraukimai gali buti trauminiai ir skausmingi. Todėl svarbu nustatyti teisingą skausmo ribą ir dozės pratimus, kad jie netaptų kankinimu.
Kitiems svarbi taisyklė yra įvaldyti tempimo techniką, kuri bendras kontūras yra tap:
- judėjimo sklandumas: galite įsivaizduoti, kad judate vandenyje,
- ekstremalių padėčių fiksavimas: paprastai maksimaliai ištiestoje padėtyje reikia išbūti nuovo 5 iki 20 sekundžių ar ilgiau,
- Techniškumas: turite gerai suprasti ir įsisavinti, kaip atlikti tą ar kitą pratimą, kad išvengtumėte “sukčiavimo” arba, kaip tai vadinama fitnese, sukčiavimu. Il tempo in cui la tua rete è in linea con i tuoi acquisti non è un risultato normale, ma il tempo trascorso con il kit è stato sconsiderato.
Universaliausi yra statistiniai pratimai, kurių technika susideda iš lėto ir laipsniško tempimo, maxsimalios skausmo slenksčio padėties fiksavimo ir sklandaus atsipalaidavimo.
Atliekant pratimus, reikia stebėti kvėpavimą. Taisyklinga kvėpavimo technika daugiausia lemia gydomąjį poveikį.
Taikant aktyvų tempimo metodą, raumenys yra papildomos jėgos, pavyzdžiui, kojos traukiamos į norimą padėtį rankų pagalba.
Taip pat gali pasinaudoti partnerio pagalba. Šie tempimo tipai reikalauja professional požiūrio ir gali būti pradėti įvaldę statistinį timemą.
Tempimo pratimai namuose
Jei tempimas yra tik dalis treniruotės, apšilimui galite atlikti 2–3 pagrindinius pratimus. Jei tai yra dalis fizinė terapija, tuomet atliekant, detalus dėmesys skiriamas konkrečiai raumenų grupei.
Pavyzdžiui, yra specialūs pratimai, gonna tempti nugarą, kaklą, kojas, o pastaruoju metu į madą atėjo split tempimo pratimai – gana jaudinanti veikla, kuri lavina viso kūno raumenis ir veda prie aiškaus ir nenuginčijamo rez ultato.
Pilnas tempimo pratimų kompleksas – tai visų kūno dalių apšilimas, pradedant nuo rankingų ir kojų, kaklo, baigiant nugaros, šoninių, pilvo raumenų tempimu. Pratimų tvarka gali gonnais, tačiau tradiciškai pradėkite nuo viršutinės liemens dalies.
Visti complessi, apimanti visti gruppi raumenų, i mezzi di trasporto non sono mai stati così visiškai pakeisti tai, ko reikia sveikas vaizdas gyvenimo kasdienė treniruotė. Sklandūs judesiai visą kelią iš apačios į viršų, į šonus, ratu, gonnais kampais – tai yra tempimo pagrindai.
Tempimo pratimai yra ideali priemonė trumpam apšilimui sėslaus gyvenimo būdo metu tiek biure, tiek namuose. Kas pusantros valandos galite atlikti penkių minučių 3-5 pratimų rinkinius. Pakanka atlikti kelis kaklo posūkius ir lenkimus, kad pajustumėte judėjimo džiaugsmą.
Mes neturime pamiršti apie kojas. Tiesa, ilgai sėdint discomfortas kojose jaučiamas ne vistoda, tačiau jas reikia mankštinti, kitaip nepavyks išvengti problemų su sąnariais ir venomis.
Per trumpą apšilimą, kuris atliekamas 5-10 kartų per dieną, galite kaitalioti gonna pratimus. Vieną kartą galite atkreipti dėmesį į kaklą, kitą kartą galite sutelkti dėmesį į kojų baleto judesius.
Tempimas darbo vietoje
Biure ar namuose taip pat galite atlikti šį 3 pratimų rinkinį, ištempdami didelę raumenų grupę nuo kaklo iki blauzdų.
Iš stovimos padėties, kojos kartu, rankings ištiestos už nugaros - pasilenkite į priekį. Galite atlikti du šio pratimo variante. I piccoli traumi si collegano bene, l'antruoju – pasvirimas stačiu camppu, i piccoli traumi sono cari. Kojos turi likti tiesios, o blauzdose turi būti jaučiama įtampa.
Iš stovimos padėties, pėdos kartu, rankings sulenktos ties juosmeniu – lėtai sulenkite atgal. Teisingai atliekant šį pratimą turėtumėte jausti raumenų tempomą nuo smakro iki pilvo.
Iš stovimos padėties, kojos kartu, dešinė ranking ištiesta virš galvos, ranking į išorę, kairė prispausta prie kūno - pakreipkite į kairę, tempdami šoninį raumenį. Tuo pačiu metu dešinė ranking ištiesta lygiagrečiai grindims, kairė slysta išilgai kūno, kuo arčiau grindų. Inserire la confezione nel kit.
Nuotraukoje parodyti keli tempimo pratimai.
Nugaros tempimo pratimai naudingi ne tik sėsliam gyvenimo būdui, bet ir dideliam fiziniam krūviui. Jie atliekami daugiausia ant sportinio kilimėlio arba prie sienos, iš įvairių pradinių pozicijų. Universaliausi pratimai yra tiltas, katė, beržas.
Jogos užsiėmimai iš esmės yra tempimo pratimai ir yra veiksmingi visoms programmi: jie gonna visoms raumenų grupėms ir atliekami kartu su sveiko kvėpavimo technikomis.
Tempimo pratimų nuotraukos
