Kiekviena moteris užduoda sau klausimą: „Ar aš sustorėsiu nėštumo metu, ar sugebėsiu išlaikyti savo figūrą normos ribose? Kartais šios baimės kyla merginų ir pažįstamų pavyzdžiu, tačiau tuo pat metu nutylima, kad pastojusios pradėjo stropiai maitinti save ir kūdikį tariamai reikalingais.vitaminai ir mineralų, vadovaujantis klaidingu alkio jausmu.
psichinis požiūris
Prisitaikykite prie to, kad nėštumas neišvengiamai turi antsvorio ir taip bus. Mūsų psichinis požiūris lemia apetitą ir alkį. Tai suvokimas, kad normaliam augimui ir vystymuisi reikia daug valgyti, kad nėščiosioms reikalinga sustiprinta mityba, o tai sukelia beveik nuolatinį alkio jausmą ir norą ką nors „įkišti“ į save. Kitaip to nepavadinsi.
Taigi įsitikinkite, kad:
- nėščioms moterims reikia ne sustiprintos, bet tinkamos subalansuotos mitybos;
- ne viską, ko nori, reikia valgyti;
- teiginys „Jei nori – suvalgyk bent kibirą“ yra iš esmės klaidingas.
Įsikrauti teigiamų straipsnių, knygų, bendrauti su kitomis moterimis, kurios moka džiaugtis gyvenimu ir savo vaikais. Nemėginkite visų mitų ir siaubo istorijų, sklindančių visame pasaulyje. Ieškokite teigiamų emocijų sustiprinimo veikloje, bet nepaverskite to kultu. Gyvenkite įprastą gyvenimą, nedarykite drastiškų pokyčių, jūsų laukia apie 9 mėnesius gražuolės.
Pagalvokite apie nėštumą, kiekvienas iš mūsų, išskyrus retas išimtis, žinos jau 6-8 savaites. Taigi kodėl šiomis pirmosiomis nėštumo savaitėmisgyvenimas tęsiasi kaip įprasta, tačiau vos tik gauname patvirtinimą, prasideda problemos: kaprizai, padidėjęs apetitas ir t.t. Tik jūsų požiūris į situaciją lemia 90% nėštumo sėkmės.
Mitai ir realybė
Yra nuomonė, kad priklausomai nuo amžiaus ir natūralios kūno sudėtiesperteklinis svoris nėštumo metunegalima išvengti. Realybė tokia: teisindamosi šiuo įsitikinimu, moterys pradeda 2-3 kartus didinti suvartojamo maisto kiekį. Rezultatas, žinoma, yra papildomas, sparčiai augantis svoris.
Nėštumas yra stresas organizmui ir hormonų pusiausvyros pertvarkymas. Bet tai nereiškia, kad kiekviena nėščia moteris turės problemų.
Augantis vaisius vitaminus pasiima iš motinos kūnoir mineralų, sukeliančių dantų ėduonį ir plaukų slinkimą. Bendroji higiena, planiniai medicininiai patikrinimai ir tyrimai yra kaip tik tai, ko jums reikia, kad jūsų kūnas būtų normalus. Jei būsimoji mama sveika, tyrimai normalūs, tai nėra pagrindo tikėtis staigaus plaukų ar dantų būklės pablogėjimo.
Toksikozė neišvengiama! Ir vėl melas. Ne visos moterys kenčia nuo toksikozės. Jei organizmas pakankamai aprūpinamas vitaminaisir mineralų, tada toksikozei nebus jokios priežasties. Likusieji gali ir turėtų su tuo kovoti, o tam yra laiko patikrintų ir ne tik būdų.
Ir dar daug teiginių apie strijų atsiradimą, nukarusi krūtinėo kiti turi pasiaiškinimus, grasina ne kiekvienai moteriai.
Mityba nėščioms moterims
Pradėkime nuo mitybos. Drastiškas mitybos pokytis dėl nėštumo geriausiu atveju sukels pasąmoningą alkio jausmą, pagrįstą tų maisto produktų, prie kurių esate įpratę, nebuvimu ir draudimu.
Nėštumo metu įprastą maisto porciją rekomenduojama sumažinti maždaug 1/3, bet padidinti valgymų skaičių per dieną. Valgydami šiek tiek išvengsite tokių nemalonių pasekmių kaip sunkumas skrandyje ir rėmuo.
Koreguokite savo mitybą tik vaisių, daržovių, pieno produktų naudai, sumažindami riebių, miltų, saldumynų vartojimą.
Kalbant apie saldumynus, pirmenybę teikite produktams su natūralia natūralia sacharoze: džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, kriaušės, yra labai saldūs, pigesni nei šokoladiniai saldainiai, bet tuo pačiu daug naudingesni jums ir jūsų kūdikiui.
Citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai, gerai prisideda prie riebalų skaidymo ir svorio mažėjimo. Tačiau nepiktnaudžiaukite jais, ypač jei juos aplenkėte prieš nėštumą, kad nesukeltumėte alergijos. prie kūdikio.
Atkreipkite dėmesį, kad toksikozė, kaip taisyklė, pasireiškia ryte, kai organizmas yra „alkanas“ nakčiai. Puodelį arbatos ar kavos rekomenduojama išgerti dar prieš išlipant iš lovos, esant gerai sveikatai – su sausainiu ar sumuštiniu. Toksikozės pėdsakų neliks.
Norint išvengti toksikozės, rekomenduojama juos gerti ankstyvosiose stadijose. Trečiąjį trimestrą tai gali išprovokuoti nepageidaujamą svorio padidėjimą.
Bendroji higiena
Nėštumas nėra liga, o juo labiau tai nėra priežastis atsisakyti įprastos kūno higienos, kurios kartais pradedama nepaisyti, turėdami omenyje prastą sveikatą. Raskite kitų būdų, kaip savęs gailėti. Geriau atsisakykite kai kurių buities darbų, juos už jus gali padaryti artimieji.Jei paprastai prausiate po dušu, pailginkite šią procedūrą 1–2 minutėmis, kad pabaigoje atliktumėte kontrastinį dušą. Kelis kartus pakeiskite vandenį, kad atvėstų. Atkreipkite dėmesį į kojų ir krūtinės liejimą. Kontrastinis dušas padės paruošti krūtį maitinimui, o kojoms – pasitarnaus kaip venų varikozės išsivystymo prevencija. Skaitytojams, kurie mėgsta maudytis vonioje, laikas persvarstyti savo požiūrį ir pereiti prie dušo.
Kosmetika ir kitos grožio procedūros yra tinkamos ir net būtinos, norint išlaikyti ramybę ir pasitikėjimą savimi. Visi įspėjimai šioje srityje didžiąja dalimi yra nepagrįsti ir nekelia realios grėsmės motinos ar kūdikio sveikatai.
Iš sąrašo pageidautina išbraukti tik apsilankymus soliariume, ypač tiems, kurie turi polinkį į pigmentaciją. Kitu atveju naudokite švelnius, švelnius produktus. Laimei, mūsų laikais jų yra daugiau nei pakankamai ir yra iš ko rinktis.
Ypatingas dėmesys odos priežiūrai turėtų būti skirtas sausos odos savininkams ir nuolat sportuojantiems.. Pradėkite naudoti drėkinamuosius kremus ir specialius kremus nuo strijų krūtinės srityje, pilvas ir sėdmenys.
Strijų atsiradimo ant sėdmenų priežastis gali būti edema, todėl sparčiai augant svoriui pirmiausia reikia išsiaiškinti, ar tai su jomis susiję, kontroliuoti suvartojamų skysčių kiekį.
Fizinis lavinimas
Vargu ar tos, kurios iki nėštumo nesivargino sportuoti, reguliariai atliks nėščiųjų gimnastiką. Tačiau bandymas įskiepyti savyje meilę sportui bus labai naudingas. Norėdami tai padaryti, jums reikia išorinės kontrolės.Užsiregistruokite į aerobikos ar jogos užsiėmimus nėščiosioms ir baseine. Pastaroji gali pakeisti bet kokią mankštą, kai lankoma bent du kartus per savaitę. Be to, plaukimas baseine suteiks grūdinimosi, sustiprins raumenis, imunitetą, širdies ir kraujagyslių veiklą. Tuo pačiu metu plaukimas visada yra malonumas ir nereikalauja papildomų pastangų.Neatsiejama mūsų geros nuotaikos dalisyra drabužių spinta. Pradžiuginkite save naujais dalykais. Pasirinkite tokius dalykus, kurie leis jums jaustis patogiai ir patogiai. Rekomenduojama nešioti natūralių audinių liemenėlę su atraminiu kirpimu. Taip pat nepamirškite dėvėti tvarsčio, dėl kurio pirmiausia nuimamas krūvis nuo stuburo, o tai labai palengvina eiseną, daro ją grakštesnę ir lengvesnę. Juk sunkumas eisenoje daugelį glumina.
Atkreipiu skaitytojų dėmesį, kad bet kokie nėštumo metu dėvimi drabužiai turėtų būti palaikantys, bet nespausti, ypač pilvo srityje. Yra keletas drabužių linijųsukurta specialiai besilaukiančioms mamoms. Tokiuose drabužiuose atrodysite gražiai ir patraukliai, o svarbiausia – išsaugosite pasitikėjimą. savyje.
Nėštumo metu moteris gali išlaikyti puikią formą, jai pakanka to norėti ir nusiteikti teigiamam rezultatui. Atsiminkite, kiekvienoje besilaukiančioje mamyte slypi vidinio grožio, tik reikia jį pabrėžti, o ne slėptis po nerimo ir išgyvenimų kauke.
Ei! Ar manote, kad pamiršau? Ne, tikrai prisimenu savo pažadą papasakoti apie savo asmeninę patirtį ne tik gaminant maistą, bet ir palaikant fizinę formą nėštumo metu bei atsigavimą po jo.Kaip visada, pradėsiu pabrėždama: viskas parašyta
– tik autoriaus požiūris.Nesu mitybos specialistė, ne kūno rengybos instruktorė ir jokiu būdu ne gydytoja. Suprantu, kad skeptikus glumins klausimas, kodėl ir kuo remdamasis tada rašau. Atsakau: klausia, klausia, o aš nematau nieko blogo, kad pasakojau savo istoriją.Taigi, šiandien norėčiau paliesti klausimą, kurį užduodate dažniausiai.
– sportas nėštumo metu. Ar tai įmanoma? Jei būtina? Ar tai pavojinga? Ir, tiesą sakant, kaip?Pradėsiu nuo istorijos. Turėjome planuotą nėštumą, bet, kaip dažnai nutinka, mus vis tiek pribloškė gera žinia. Visada netiki, kad taip: iš karto, šį mėnesį, dabar, šiandien... Stovi ir galvoji: "Ar tai su manimi?" Ir tada:
"Ką daryti dabar?"
– Kur bėgti?
"Kaip susikurti gyvenimą?"
„Kas ten po galais? Žuvis? Mėsa? Mėsa dabar turi būti gerai iškepta...
"Ką rengtis? O kaip dėl kulnų? Galite nešioti aukštakulnius, tiesa?
Milijonas klausimų net iš pažiūros pasiruošusios moters galvoje. Ir, žinoma, mergina, kuri aistringai domisi fitnesu ar bet kokia sporto šaka, turės logišką klausimą: „Ar iš tikrųjų įmanoma užsiimti šiuo sportu?
Mane suglumino šis klausimas, galima sakyti, iš karto. Pirmasis „asistentas“ - Runetas
Todėl beveik iš karto apleidau Runetą su jos pasikartojančiais, to paties tipo patarimais, neparemtais pasauline patirtimi.
– gydytojai. Jei pastojote ir pagimdėte Rusijoje, tada 9 atvejais iš 10 jums bus uždrausta sportuoti ir apskritai uždrausti bet kokią fizinę veiklą. Mūsų gydytojai dažniausiai ir toliau mano, kad nėščia moteris– specialus paciento tipas, kuriam draudžiama bėgioti, šokinėti, tupėti ir galbūt vaikščioti. Neatmetu, kad jums taip pat ne kartą bus taikomas konservavimas su „tonu“, spaudimu 130/70 ar dar kuo nors, ką gali turėti nėščia moteris. Beveik visi mano draugai tai išgyveno.Mano sprendimas
– kompetentingo, modernaus gydytojo paieška ir pasaulio statistikos duomenų analizė, užsienio patirties studijos, o ne pasenusi sovietinė medicinos mokykla.Turbūt girdėjote apie baleriną Maria Elena Bowers, kuri treniravo Natalie Portman prieš filmą „Juodoji gulbė“? Taigi ji ir toliau šoko iki pat gimimo. Ar skaitėte apie sportininkes, kurios laimėjo varžybas būdamas nėščios? Europoje ir Amerikoje nesunkiai pamatysi besibėgančią nėščią moterį, o tuo labiau – fitneso klube. Mūsų atveju tai, žinoma, yra 1 iš milijono. Vėlgi, priežastis ta, kad mes vis dar labai atsiliekame nuo viso progresyvaus pasaulio. Mus valdo baimės, neraštingumas, išankstiniai nusistatymai ir kartais tingumas...
Vėlgi, aš neskatinu nėščiųjų sportuoti. Paprastai tai yra kiekvieno asmeninis reikalas. Bet mano sprendimas buvo
– Praktikuokis toliau.Sukračiau krūvą užsienio leidinių ir svetainių, peržiūrėjau daugiau nei šimtą vaizdo įrašų, perskaičiau ne vieną dešimtį straipsnių. Svarbiausia suprasti, kad užsiėmimus teks vienaip ar kitaip keisti, perstatyti kiekvieną trimestrą, o gal net ir nėštumo mėnesį. Apskritai pirmasis trimestras laikomas pavojingiausiu. Nesivarginau ir baimės neįveikė. Fatalistas, tiesą sakant, pirmąjį trimestrą buvau užsiėmęs režimu prieš nėštumą su vienintele išimtimi
– Krūvio visai nepadidinau. Klausau savo kūno, jei reikia, priaugau mažiau svorio arba pakeičiau pratimą. Tiesą sakant, viskas kaip ir prieš nėštumą: 6 dienas per savaitę, 1,5-2 valandos, iš kurių 30-60 minučių kardio ir visa kita– galia.Antrasis trimestras. Čia jau įvyko reikšmingi pokyčiai. Pirmas dalykas, kurį pašalinau 4 mėn
– Šokdynė. Kardio kairėje: bėgimas ir elipsoidas. Kaip taisyklė, kas antrą dieną ir 45 min. Taip pat atšaukiau intervalinį bėgimą. Bėgau iš malonumo maždaug pagal šią schemą: 5 min– greitas ėjimas (6-7 km/val.), 35 min– bėgiojimas (8-10 km/val.), 5 min– žingsnis. Trasos nuolydis: 1,5 bėgant, iki 15 einant. Bėgdama nepatyriau jokio diskomforto.Galia
– tokia pati kaip ir prieš nėštumą, bet pašalino pratimus, kurie atliekami ant nugaros. Bendra rekomendacija nėščioms moterims– neįtraukti pratimų, kurie atliekami gulint ant nugaros, nuo 3-4 nėštumo mėnesių. Kiek suprantu, dėl svarbios arterijos užspaudimo gali atsirasti deguonies badas vaisiui. Tuos pačius pratimus galima perkelti į fitball arba atlikti nugara 45 laipsnių kampu.Nuo 4-5 mėnesių, kai skrandis tapo pastebimas, pašalinau visus pratimus ant skrandžio. Čia nėra paaiškinimo, tiesa?
5-6 mėnesius štangą pakeičiau hanteliais (nenorėjau rizikuoti kelti štangą). Pritūpimai ir visų tipų pritūpimai perkelti į Smith mašiną
– tai saugiau nei štanga. Ir taip, per daug nekėliau. Salėje visada būdavo malonių vyrų, kurie padėdavo nuimti/pakabinti „blynus“.Dabar paspauskite. Spauda drebino visą nėštumą iki pat gimdymo. Klausimas kitame
– kaip sukrėtė. Žinoma, ne taip, kaip anksčiau. Lengvi posūkiai ant fitball, lengvas svoris ant treniruoklio, "dviračio" ir kabančių kojų prisitraukimai. Iš esmės to pakanka, kad „juosmuo“ ar tai, kas iš jo liko, neapaugtų riebalų pertekliumi, o raumenys būtų geros formos.Čia tikriausiai daugelis ginčysis ir sakys, kad preso siurbimas nėštumo metu yra pavojingas ir nenaudingas, bet, kartoju, tai yra mano asmeninė nuomonė. Tikiu, kad siurbti presą galima, o būtent toks krūvis (nors ir gana švelnus) padės išvengti nukarusio pilvo ar „prijuostės“ po gimdymo.
Trečiasis trimestras. Beje, paskutinės 2 savaitės buvo sunkios. Prieš juos bėgiojau ir „plazdėjau“, beveik nesijausdama nėščia. Bet po 2 savaičių pajutau, kad artėja „X valanda“. Viršįtampa, susijusi su aukšta įtampa, padarė savo, ir kažkaip intuityviai pakeičiau savo veiklą. Bet tai buvo likus kelioms dienoms iki gimdymo. Apskritai visą trečią trimestrą taip pat bėgiojau. Vienintelis dalykas, pridėtas
– dviratis. Tomis dienomis, kai nejausdavau bėgti, galėdavau valandėlę minkyti pedalus skaitydama knygą.– atsipalaidavęs ir patempęs vieną koją. Svoris šiek tiek sumažėjo. Pasidarė sunkiau ir aš savęs nespaudžiau. Taip viskas klostėsi gerai: pritūpimai, įtūpstai, kojų pagrobimas / pritraukimas, drebančios rankos, pečiai, krūtinės raumenys. Spauda nėštumo pabaigoje jau gana švelni– dviratis ir lengvi fitball posūkiai. Kelios dienos iki gimdymo– nustojo bėgti. Tiesiog pajutau, kad neverta, o skrandis pagaliau pradėjo kelti diskomfortą bėgant. Paskutinį kartą salėje buvo gimdymo išvakarėse.Taip pat svarbu pasakyti, kokie pratimai nėštumo metu rekomenduojami beveik kiekvienai (ir net mūsų gydytojai retai prieštarauja). Visų pirma, tai katės mankšta. Jo esmė slypi tame, kad, stovint keturiomis, iškvepiant sulenkiate stuburą juosmeninėje dalyje, o tada įkvėpdami išlenkiate jį į viršų. Šis pratimas puikiai atpalaiduoja ir sustiprina nugarą.
Žinoma, vargu ar kuris nors gydytojas priešinsis vaikščiojimui nėštumo metu, ypač jei jį lydi aplinkos situacija.
Tai viskas. Kaip matote, nėštumo metu aš neturėjau ypatingų pokyčių treniruočių režime.
Apskritai aš laikiausi kelių principų:
- pamokų metu nejausti troškulio;
- nepavargti, o užsiimti taip, kad po to būtų malonus jausmas;
- nedidinkite apkrovos ir svorio, stenkitės išlaikyti juos įprastame lygyje, prireikus sumažindami;
- valgykite gerai, kuo labiau sumažindami paprastųjų angliavandenių kiekį, sutelkdami dėmesį į baltymus, sveikuosius riebalus ir sudėtinius angliavandenius;
- įsiklausykite į savo intuiciją.
Kaip tai padaryti, aš, žinoma, negaliu atsakyti. Kiekviena moteris turi skirtingą fizinio pasirengimo lygį, laikotarpį, per kurį ji sportuoja, ir sveikatą. Taip, ir nėštumai visi skirtingi, todėl vargu ar čia galima ką nors patarti.
– per daug atsakomybės. Todėl, draugai, nerekomenduoju jums eiti mano keliu. Kalbu apie tai, kad suprastumėte, jog iš esmės nėštumas nėra liga ir, esant laimingoms aplinkybėms, nebūtina atsisakyti mėgstamos veiklos. Idealiausias variantas– susiraskite kompetentingą, šiuolaikišką specialistą, kuriuo galėtumėte pasitikėti. Visų pirma, jis yra gydytojas. Tada treneris. Jei atvirai, aš dirbau be trenerio. Ne vienas treneris imsis nėščiąją treniruoti tokiu režimu, kuriuo treniravausi aš. Savo atsakomybe nuėjau į sporto salę... Todėl jūs turite aiškiai nuspręsti patys, ar esate pasirengęs prisiimti šią atsakomybę? Galų gale, kaip atsitinka pas mus, jei kas atsitiks, priežasties ieškosime išorėje: „čia visas sportas“, „stresas“, „o tada aš išgėriau taurę vyno ...“. Kiekvienas veiksmas, kurį atliekate nėštumo metu, yra iš prigimties rizikingas. Tačiau tik jūs galite nustatyti šios rizikos ribas.Smalsuoliams pridedu foto.
Likus mėnesiui iki gimimo.
25.05.2013Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu: mityba ir savęs priežiūra
Nėštumas neabejotinai yra didžiulė laimė. Tačiau turite atsiminti, kad jūsų viduje auga mažas žmogelis ir kiekviena diena reikalauja vis daugiau erdvės. Ir štai vieną gražią dieną su liūdesiu žiūrite į savo senus džinsus, kuriuose jūsų figūra atrodė rafinuota ir patraukli. Užduodate sau skausmingą klausimą: „Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu? Taigi, jei atsižvelgsite į mūsų patarimus ir kantriai jų laikysitės, neabejotinai išlaikysite figūrą nėštumo metu ir po jo.
Penki praktiniai patarimai, kaip išlaikyti formą ir tinkamai maitintis nėštumo metu
1. Sakyk ne stereotipams!
Gydytojai sako: per įdomią situaciją moteris turėtų priaugti ne daugiau kaip 12-14 kilogramų. Tai yra kūdikio ir vaisiaus vandenų svoris. Tokiu atveju po gimdymo gimdančios moters kūne lieka apie keturis papildomus kilogramus. Sutikite, šio svorio numesti nėra taip sunku.
Egzistuoja banalus stereotipas: jei moteris yra pozicijoje, tai ji turėtų valgyti už du. Jokiu būdu! Būsimoji mama turėtų klausyti ne artimųjų, kurie įkalbinėja suvalgyti papildomą koldūnų porciją, o savo kūno. Tinkamu metu jis pasakys, ko vaikui reikia.
2. Ką daryti, jei apetitas kaip krokodilo
Natūralu, kad nėščios moters apetitas didėja. Neretai būsimiems tėčiams tenka naktį bėgti į parduotuvę alyvuogių ar sūdytos žuvies stiklainio. Kiekviena moteris turi savų „keistenybių“: kažkas eina iš proto dėl sėklų, o kažkas – dėl konservuotų ananasų. Pirma, neturėtumėte uždrausti sau valgyti norimų skanėstų. Tačiau kai kitą kartą eisite prie šaldytuvo, susitarkite su savimi. Pavyzdžiui, „dabar suvalgysiu du šokoladinius eklerus, o likusius paliksiu rytui“. Suvalgę nedidelę ko nors porciją galite „badauti kirminą“ ir taip nepriaugti papildomų gramų.
Antra, iš savo raciono turite pašalinti „kenksmingus“ maisto produktus: spragėsius,
dešrainiai, picos, kepti pyragėliai, traškučiai, krekeriai, riebi kiauliena ir bandelės (šiuos produktus galima pakeisti visų rūšių vaisiais ir daržovėmis). Jokiu būdu negalima gerti gazuotų gėrimų (geriau gerti daugiau negazuoto mineralinio vandens).
3. Nepamirškite apie aktyvų gyvenimo būdą!
Daugiau judėkite: šviesiu paros metu įjunkite muziką namuose ir šokite! Daugiau laiko praleiskite lauke (jei įmanoma, prie vandens ar miško plantacijoje). Ir, žinoma, sportuok: užsirašyk į jogą, formavimą nėščiosioms ar eik į baseiną.
Toks aktyvus gyvenimo būdas padės išlikti gražiai, tinkamam ir, žinoma, suteiks geros nuotaikos.
4. Rūpinkitės oda
Nėštumo metu jūsų kūnas greitai keičiasi: auga pilvas, didėja krūtys, apvalėja klubai. Net pati liekniausia mergina nėštumo metu gali pastebėti ant savęs strijas. Jie atsiranda dėl to, kad oda tiesiog neturi laiko ištempti. Savo kūnui galite padėti specialiais kremais ir geliais, kurie padidina odos elastingumą ir stangrumą. Juose yra specialios medžiagos – kolageno, kuris užpildo erdvę tarp organų ląstelių ir raumenų skaidulų, taip apsaugodamas odą nuo tempimo.
5. Prisitaikome prie teigiamo!
Verta pažymėti, kad, visų pirma, moteriai psichologiškai sunku priprasti prie to, kad jos kūnas keičiasi. Jei jūs taip pat labai nerimaujate dėl to, pirmiausia turite suprasti: pokyčiai yra neišvengiami! Šiuo laikotarpiu neturėtumėte būti savanaudiški. Juk jūsų mažylis jau viską jaučia ir supranta, kad mama dėl jo nusiminusi. Pasirodo, tai tampa jūsų išgyvenimų priežastimi.
Žmogaus kūnas keičiasi visą gyvenimą. Ir tik nuo tavęs priklauso, kaip bus rytoj. Po gimdymo galite jį sugrąžinti į tobulą formą, arba galite likti su papildomais kilogramais.Tačiau dabar turėtumėte susitaikyti su tuo, kad jūs nešiojate kūdikį ir jis turėtų jausti tik teigiamas emocijas iš jūsų. Taigi atsipalaiduokite ir mėgaukitės savo padėtimi.
Žiūrėti video įrašą:
Kiekviena šiuolaikinė moteris nėštumo metu nori atrodyti ir jaustis puikiai. Perteklinio svorio padidėjimas yra būtina priemonė normaliam kūdikio vystymuisi.
Skrandis pradeda sparčiai augti, didėja poodinių riebalų kiekis – visa tai gali labai nuliūdinti besilaukiančią mamą. Verta prisiminti, kad tai laikina. Viskas vyksta dėl nėščios moters hormoninio fono pokyčių. Netrukus (po gimdymo ir žindymo) svoris normalizuosis ir viskas stos į savo vietas.
Tinkamo mąstymo pasirinkimas
Būtina psichologiškai priimti dabartinę nėštumo būseną ir pasistengti mėgautis šiomis jaudinančiomis akimirkomis. Yra klaidinga nuomonė apie nėščių moterų mitybą, kad tariamai reikia valgyti daug. Tai netiesa. Nereikia persivalgyti.
Jei valgysite subalansuotą mitybą, vartosite visus organizmui reikalingus mineralus ir vitaminus, kuriuos skiria gydytojas, tada rezultatas bus normalus, kaip ir anksčiau, valgymas, kurio pakaks kūdikio vystymuisi įsčiose.
Pastebėjus papildomą svorio padidėjimą arba į tai atkreipus gydytojo dėmesį, galite praleisti badavimo dienas, kurias pasirenkate vieną maisto produktą, pavyzdžiui, obuolius ar varškę, ir vartodami jį visą dieną.
Asmeninė higiena nėštumo metu
Nėštumo negalima vadinti liga, tačiau sumažėjus imunitetui, daugelis moterų rūpestį ir rūpestį savo kūnu palieka antrame plane. Nepamirškite apie tai, mylėkite save:
- Dėvėkite makiažą kaip anksčiau, kad pasitikėtumėte savimi. Tam nėra kontraindikacijų. Jei kyla abejonių dėl kurio nors komponento, būtinai perskaitykite šio kosmetikos gaminio instrukcijas, kuriose tikrai bus nurodytos kontraindikacijos nėščioms ir žindančioms moterims.
- Paimkite kontrastinį dušą bent kartą per dieną.
- Kremą nuo strijų naudokite, įtrinkite pilvo, krūtinės ir sėdmenų odą. Jei nesate linkę naudoti šios kosmetikos, galite jas tiesiog pakeisti alyvuogių aliejumi, pridedant citrinos sulčių.
Fizinis lavinimas
Norint jaustis puikiai, reikia dažniau būti gryname ore ir nevengti žmonių. Būkite atviri bendravimui, nes nėštumą sunku ištverti tarp keturių sienų. Iš karto atsiranda daugybė ligų, susijusių su imuniteto sumažėjimu.
Šiuo metu atidaryta daug specialių nėščiųjų gimnastikos kursų. Galite užsiregistruoti į baseiną, aerobiką ar jogą.
Kiekviena moteris gali susirasti jai patinkantį užsiėmimą. Lankymo dažnumas du kartus per savaitę nepajėgus net tingiausiai besilaukiančiai mamai. Nesiregistruokite tik visur iš eilės – jei anksčiau neužsiėmėte jokia sporto šaka – priešingai, tai bus jūsų nenaudai ir gali kelti grėsmę jūsų kūdikiui. Pasirinkite sau veiklą arba tiesiog dažniau pasivaikščiokite.
Pirkiniai besilaukiančiai mamai
Kiekvienai moteriai, užimančiai įdomią padėtį, reikia teigiamų emocijų užtaiso. Nieko negali būti geriau nei pirkti gražius ir patogius drabužius. Taip pat galite atrodyti patraukliai su dideliu apvaliu pilvuku. Svarbiausia mokėti teisingai pabrėžti savo grožį.
Dėvint tvarstį, jūsų ėjimas gali būti grakštesnis ir rafinuotesnis. Tiesa, tvarsčio nešiojimo faktą būtina aptarti su gydytoju, taip pat pasirinkti tvarsčio dydį. Ilgo nėštumo metu, būtent trečiąjį trimestrą, tvarstis sumažina stuburo apkrovą, todėl jį aktyviai rekomenduoja medicinos specialistai. Nuolat nešioti tvarstį nerekomenduojama, tik pasivaikščiojant ar namuose.
Jei laikysitės aukščiau pateiktų paprastų patarimų, išlaikyti figūrą nėštumo metu nebus sunku. Jūsų gera sveikata, pozityvus požiūris ir žavus žavesys užbaigia vaizdą. Išėjus motinystės atostogų, lieka daug laisvo laiko sau.
Išnaudokite šį laiką saviugdai: skaitykite daugiau, susiraskite sau patinkantį hobį, pasivaikščiokite jums patinkančių žmonių kompanijoje. Ir jūs neturėsite laiko rūpesčiams ir nerimui, kurie nieko nepuošia.
Daugelis moterų bijo pokyčių, kuriuos nėštumas neišvengiamai sukels kūnui ir figūrai. Tačiau jei į problemą pažiūrėsite teisingai, jūsų forma bus puiki net su paaugusiu pilvuku!
Kokia yra antsvorio nėštumo metu rizika?
Patarimas „atsipalaiduoti ir linksmintis“ šiuo atveju neveikia. Moterys, kurios nėštumo metu „atsipalaiduoja“, rizikuoja priaugti per daug daugiau: 20 kg ar daugiau.
Toks padidėjimas nebus į naudą nei jums, nei jūsų kūdikiui: ir taip padidėjusį krūvį širdies ir kraujagyslių sistemai apsunkina keliolika visiškai nereikalingų kilogramų, atsiranda kardiologinių problemų, edemų, kojų venų.
Per didelis vaikas – problema: vyresni nei 4 kg kūdikiai dažniau nei įprastai patiria gimdymo traumas: hematomas, raktikaulio lūžius, paralyžius. Ne be reikalo gydytojai tokius didelius vaikus priskiria rizikos zonai ir dažnai mamoms siūlo atlikti cezario pjūvį.
Be to, numesti papildomų 10-15 kg po gimdymo nėra taip paprasta. O dabar mama, su nepasitenkinimu žvelgdama į veidrodyje „plaukiančius“ klubus ir putlų liemenį, puola į depresiją, net kaltina mylimą kūdikį, kad jis prarado patrauklumą ...
Dieta yra uždrausta
Tačiau fanatizmo šiuo klausimu nereikia. Nėštumas – ne laikas griežtoms dietoms ir alinamiems sporto maratonams.
Pora papildomų kilogramų, įsitvirtinusių ties juosmeniu ir klubais, yra būtinas „strateginis rezervas“ nėštumo metu, kurį suteikia pati gamta, o dabar jie tiesiog lengvai ir greitai išnyksta prasidėjus žindymui arba kiek vėliau, kai mamytei reikia bėgioti. po kūdikio.
Nėštumas – nuostabus metas, kai moteris turėtų skirti ypatingą dėmesį savo kūnui. Pokyčiai neišvengiami, tačiau mūsų galioje yra sumažinti nepageidaujamas apraiškas ir lengvai grįžti į ankstesnę formą po gimdymo!
Keičiasi per savaitę
Kūno dydžio pokyčiai yra tik maža dalis to, kas nutinka būsimai mamai nėštumo metu.
Nuo 6-7 savaitės prasideda: pykinimas, padidėjęs jautrumas kvapams, galvos svaigimas. – 8 savaitę krūtys padidėja, o 12-ą liečiant jas gali pasidaryti skausminga.
11 savaitę gali sumažėti seksualinis potraukis, o dėl kraujagyslių trapumo gali sutrikti kraujavimas iš nosies.
15-ą savaitę moteris gali skųstis nuovargiu, nedėmesingumu ir užmaršumu.
Iki 16 savaitės dėl augančios gimdos gali atsirasti veriančių skausmų šone, diskomforto dubens srityje.
17-tą savaitę moters figūra vis labiau apvalėja, jau gali prireikti atnaujinti garderobą. Širdies plakimas ir nugaros skausmas yra gana dažni.
17-18 savaitę jau galite pajusti pirmuosius judesius, tačiau su pirmagimiu tai dažniau nutinka 19-20 savaitę.
20 savaičių gali prasidėti prakaitavimas ir užgulti nosis.
Iki 22-osios savaitės inkstai pradeda dirbti su perkrova, gali atsirasti patinimas.
Iki 27-osios savaitės daugeliui atsiranda mėšlungis blauzdos raumenyse.
3 trimestrą mažylis stiprėja ir auga: besilaukiančios mamos eisena tampa „antis“, kad išlaikytų stabilumą ir nenukristų.
Kokius pratimus naudinga atlikti nėštumo metu, skaitykite šiame numeryje
